Parfois nous souffrons des raideurs ou des douleurs récurrentes sans que les radios ne révèlent rien d’anormal. La personne a la sensation d’avoir les muscles « noués », mais en réalité ce sont les fascias (sous-couche cutanée) qui ont perdu leur souplesse. Des perturbations externes ou des émotions peuvent déséquilibrer le bon fonctionnement de ces tissus Explications pour comprendre ce que sont les fascias et conseils pour les maintenir en bonne santé.
Fondements et mécanismes d’action
Comprendre les fascias
Les fascias sont des tissus conjonctifs qui assemblent nos fibres et nos cellules en les reliant de la surface à la profondeur ; par leur structure gélatineuse, ils sont partout et traversent tout notre corps, formant un tissu continu de la tête aux pieds. Le stress, la sédentarité ou les blessures déshydratent, épaississent et créent des adhérences dans les fascias.
Dans un principe, nous pensons « ça va passer » Mais ça revient, ça stagne, puis ça fini par toucher des organes qui sont liés ou éloignés. Sans la mobilisation spécifique des tissus pour les « décoller », les fascias deviennent la source des douleurs, des raideurs et des pathologies qui se déplacent de jour en jour.
Le rôle des fascias
Les fascias sont des lubrifiants qui permettent aux muscles de glisser les uns sur les autres grâce à l’eau et à l’acide hyaluronique qu’ils contiennent. Étant donné qu’ils contiennent six fois plus de terminaisons nerveuses que les muscles, ils constituent un organe sensoriel et, par conséquent, informent le cerveau de la position du corps, ce qu’on appelle « proprioception ».
Les fascias sont aussi la mémoire du corps car ils stockent les tensions liées aux chocs émotionnels et physiques.
Les émotions et les fascias
Le stress gèle les fascias : lorsque nous avons la « boule au ventre » ou « les épaules nouées », notre corps change immédiatement de texture en se rigidifiant, en se déshydratant et en s’épaississant, limitant ainsi la fluidité. À l’image d’une éponge, sous l’effet du stress (adrénaline ou cortisol), les fascias vont se rétracter et se figer pour nous protéger, d’où la métaphore « éponge émotionnelle ».
Des émotions comme la tristesse ou la peur vont amener le corps à se replier physiquement sur soi et entretenir un état mental négatif.
Les fascias sont aussi la mémoire du corps car ils stockent les tensions liées aux chocs émotionnels et physiques.
Réduction des adhérences
Comme les fascias n’ont pas de frontière, lorsqu’ils sont déshydratés ou tendus, ils tirent sur tout le réseau, perturbant le bon fonctionnement de l’organisme ; en conséquence, des douleurs émotionnelles ou physiques peuvent apparaître à distance — par exemple, une douleur à la nuque peut trouver son origine au niveau des lombaires, ou un conflit avec un collègue de travail peut totalement bloquer le dos.
Dans la pratique du massage du tissu conjonctif, l’objectif consiste à libérer les fascias adhérés afin d’agir de manière réflexe sur l’ensemble d’organes, de viscères, de glandes endocrines, d’aponévroses, de muscles et des articulations.
Principes de la méthode : techniques et approche de travail en profondeur
Massage du tissu conjonctif
Le massage du tissu conjonctif cible spécifiquement les fascias (couche sous-cutanée située entre la peau et le muscle) ; l’ancienneté des problèmes épaissit la peau, et pour décoller les tissus, on utilise des tractions lentes et intenses afin de tirer la peau et séparer les fibres collées.
Généralement, ce travail se fait à sec sur le dos du patient en position assise et seulement avec le bout de doigts du thérapeute en donnant l’impression d’un cisaillement.
La libération myofascial réoriente les fibres de collagène, réactive la production d’acide hyaluronique réhydratant les tissus pour permettre aux fascias de mieux glisser grâce à la stimulation de la circulation sanguine.
Indications et bienfaits thérapeutiques
- En relâchant la pression sur les tissus, on diminue l’inflammation et on apaise le système nerveux, ce qui réduit la douleur chronique du dos, des tendinites ou des sciatalgies.
- En améliorant la vascularisation, on élimine les adhérences pour rendre les tissus souples.
- En normalisant les fascias, on élimine les troubles fonctionnels des organes internes (foie, reins, intestins) par action réflexe.
- Cette méthode est utile dans les cas de réadaptation suite à un traumatisme, des pathologies rhumatismales ou chez le sportif.
Conseils pour entretenir le tissu conjonctif
Hydratation
Buvez suffisamment pour garder la souplesse des fascias
Mouvement
Le manque de mouvement fait « rouiller » le tissu conjonctif. Les fascias aiment le mouvement, tels que le yoga, le Pilates et les mouvements rebondissants, pour se régénérer.
Étirements
Privilégiez des étirements spiralés de type MUNZ FLOOR ou FELDENKRAIS pour relâcher les fascias plus vite, en lenteur et sans souffrir.
Massage ou automassage
Faites-vous masser ou utilisez des balles ou des rouleaux de massage pour éliminer les adhérences tissulaires et stimuler l’élasticité.
Cohérence cardiaque
Grâce à la respiration abdominale, réduisez le stress, en relâchant les tensions profondes.
Apaiser le système nerveux
Activez le nerf vague pour combattre le stress chronique en pratiquant des techniques de stimulation sensorielle telles que les bains de sons, la méditation, les bains de forêt, l’hydro-thermothérapie, la musicothérapie, le qi gong, le tai chi ou autres.
Phytothérapie
Évitez de manger trop sucré pour ne pas affaiblir les muscles.- La dent-de-lion (pissenlit) est reconnue pour détoxifier le foie et soutenir la vésicule biliaire grâce à ses propriétés cholagogues (stimule la bile) et dépuratives ; ses racines stimulent la digestion et aident à éliminer les toxines, tandis que ses feuilles agissent comme diurétiques. Elle est idéale pour une cure de printemps.
- Tonifiez le foie en consommant des fruits de baie, de la menthe, de la coriandre et du safran.
Points à retenir : Les fascias sont des tissus conjonctifs présents dans tout le corps. Des stimulations internes comme externes influencent leur état de santé. Le stress prolongé, causé par une pathologie ou une émotion, déshydrate, rigidifie et épaissit les fascias, qui se manifestent alors par des adhérences cutanées. Ces adhérences peuvent être traitées par le massage du tissu conjonctif et évitées grâce à une bonne hygiène de vie : mouvement, hydratation, alimentation équilibrée et réduction du stress.